САМОИЗОЛЯЦИЯ, ПАНДЕМИЯ, САМОТЕРАПИЯ ДЛЯ КАЖДОГО, ГЛУБИННАЯ ПСИХОЛОГИЯ СМЫСЛОВ

ТРЕВОГА – ЭТО СТРАХ САМОГО СТРАХА

Мед. работники наблюдают общие симптомы на фоне пандемии:

• Умножились обращения людей с сердечными проблемами, с алкогольным отравлением. Но, снизились кишечные проблемы - все стали мыть руки и следить за чистотой
• Пациенты жалуются психотерапевтам, что бесконтрольно смотрят новости, бессознательно пытаясь контролировать ситуацию своей осведомленностью

Тревога во время кризиса адекватна, она может помогать нам предусмотреть угрожающую опасность. Но в ситуации невозможности ничего делать, например в карантине, тревога может лишить нас сна, создать психосоматические расстройства, поссорить нас близкими.

ДВЕ ОПАСНОСТИ САМОИЗОЛЯЦИИ – ДРЕВНЯЯ ЖИВОТНАЯ РЕАКЦИЯ НА ТРЕВОГУ , что бы сбросить таким образом напряжение:

• Испытывает желание убежать, но нет страны, в которой ситуация с короновирусом решена - бежать некуда. И бегать по магазинам и другим общественным местам не полезно (тогда человек порою заменяет чрезмерными дозами алкоголя или уходом в болезнь) 

• Если бежать нельзя, то бессознательно человек реализует желание подраться, ругаться, пересказывает другим новости и таким образом увеличивает уровень стресса. Мы являемся наркоманами адреналина, который вырабатывается также в спешке, в стрессе, в навязчивых внутренних диалогах 

• На время эти способы помогают, но последствия часто разрушительны для здоровья и для отношений. Например, скандалы в семье имеют необратимые последствия и долго залечиваются обиды.

НАМ ВАЖНО НЕ РАСКРУЧИВАТЬ ТРЕВОГУ

• Первое, это принять тревогу и нормализовать ее
• Нам важно сказать себе и свои м близким, что во время кризиса тревога адекватна и, что все, что есть в нашей психике – полезно. Начните самотерапию признанием, что тревожиться нормально и вы готовы нормализовать уровень своей тревоги и, возможно, что вы умеете быть домашним психотерапевтом для своих близких – это не добавлять своей тревоги, а уметь перерабатывать страхи и выдавать обратную связь в переработанном виде
• Не стоит все время смотреть новости и быть в курсе всех событий – это неполезно
• Попробуйте расслабиться, сядьте спокойно и следите за дыханием: вдох и длинный выдох
• Скажите себе: "Моя тревога нормальна и естественна". Нам важно слышать тревогу не отрицая её, но и не быть полностью ею захваченным (не читать много новостей, не изводить себя внутренними диалогами - молитесь или медитируйте
• Особенно важно не поддаться иррациональному бегству или битве
• Это не совсем моя тревога, она внешняя. Нам известно, все страны встали на путь карантина. Я могу нормализовать свою тревогу, в своем теле, я не увлекаюсь внешней тревогой
• Обратите внимание, где сейчас тревога в вашем теле, попробуйте расслабить это место, одновременно наблюдая за тревогой (в сердце, в животе, где?). Наше внимание, направленное в эту часть тела, вместе с расслаблением и длинным выдохом, позволяет отпустить тревогу из этой зоны

БОЛЬШЕ ВСЕГО НАС ПУГАЮТ СОБСТВЕННЫЕ ФАНТАЗИИ, КОТОРЫЕ МЫ НЕ ОСОЗНАЕМ 

• Очень важно анализировать фантазии.
• Когда фантазия выходит из темноты бессознательного на свет сознания она теряет свою силу и не может нас так напугать
• Поэтому важно понять, какие у нас фантазии и их проанализировать!
  
  УПРАЖНЕНИЕ "ФАНТАЗИЯ"
  Разверните в воображении вашу тревожную фантазию про будущее
  2. Попробуйте понять её вероятность
  3. Придумайте как вы будете справляться и как жизнь продолжится даже если она осуществится
• С какой вероятностью, сколько процентов вероятности, что ваша фантазия реализуется? 

• У нас всегда есть фантазия, что мы не справимся с какими-то чувствами, с какими-то потерями. А опыт показывает, что мы справляемся со всеми ситуациями, что очень маленький процент людей не справляете даже с самыми простыми ситуациями.
• Подумайте, насколько Вы сможете справляться.
  
  
  Краткий обзор вебинара С. Раевского, психоаналитик, МААП.
  На фото клуб "Радость общения" Юкки-Осиновая роща.

 «РАБОТА С ТРЕВОГОЙ В УСЛОВИЯХ КРИЗИСА».

Вторая часть, приятного успокаивающего чтения! ПУТЬ К ПОНИМАНИЮ СЕБЯ, ЕСЛИ ВАША ДУША РАСКРЫЛАСЬ И ПРОСНУЛАСЬ, НЕ ПОВЕРНУТЬ ВСПЯТЬ.
Страхи-воспоминания! Про что эти страхи? Про прошлый опыт. Почему?

КОГДА ПРОШЛОЕ ПОДМЕНЯЕТ НАСТОЯЩЕЕ И БУДУЩЕЕ
• нам трудно воспринимать происходящие изменения как НОВУЮ СИТУАЦИЮ
• нам вообще сложно воспринимать, проще вспоминать
• здесь нужно сделать работу анализа уровня падения: куда же действительно мы можем провалиться?

РЕКА ВРЕМЕНИ И ЦЕПЛЯНИЕ ЗА ПОСТОЯНСТВО
• жизнь - это река, текущая от рождения к смерти
• мы не можем дважды войти в одну реку

Желание постоянства заставляет нас страдать, когда мы вспоминаем вместо того, чтобы ВОСПРИНИМАТЬ. Что это значит? Это быть в настоящим.

Посмотрим:
Нет сейчас не 90-е года, а 2020! Это согласитесь, большая разница…
НОВЫЙ МИР НЕ ПОХОЖ НА СТАРЫЙ

• карантин и наличии мобильной связи совсем другой
• мы не окажемся за «железным занавесом», как в 70-е годы и ранее
• Вы можете быть на связи по желанию со своими близкими, все имеют доступные средства для этого сегодня

• продуктов достаточно, много свежих овощей и фруктов
ПОТЕРИ БУДУТ, НО ЭТО НЕ ВОЗВРАТ В ПРОШЛОЕ
• экономические
• путешествия возможны, «железный занавес» не вернется
• важно, не отдаваться кошмарным воспоминаниям!

НЕ ПРОВАЛИТЬСЯ В СВОИХ РЕАКЦИЯХ
Здесь важно вспомнить, что вы не брошенный ребёнок, который зависел полностью от своих родителей, не мог справиться со своими чувствами отчаяния и беспомощности. Вы уже взрослый человек. Если вы развивали свою душу и у вас открытое сердце, то этот факт невозможно повернуть вспять.

Никакие кризисы не смогут усыпить проснувшуюся душу. Это регрессия временная. Если вы были уснувшими, но раскрытое сердце не закроется
Если вы действительно раскрывались как человек, а не закрывались. Если вы свои годы не тратили на имитацию, а развивались, вы теперь совсем другие.

Часто мы психологи работаем с уснувшей душой - Спящей красавицей, душа запрятана от детских и последующих травм, людьми которые раскрывают чувствуют своё сердце - Железные дровосеки. Путь к пониманию себя, если ваша душа раскрылась и проснулась, не повернуть вспять!

УПРАЖНЕНИЕ "ВЛИЯНИЕ ПРОШЛОГО"
• какие ассоциации из прошлого вызывает современная тревога?
• с какой травматической ситуацией связано это воспоминание?
• насколько современная ситуация отличается от прошлой?
• насколько вы сами отличаетесь от себя прошлой?

ТРИАДА СТРАХОВ
• пандемия карантин экономический кризис
• рождают триаду страхов: страх смерти, изоляции голода
• какой страх вам ближе?
ПЕРЕЖИТЫЕ ЭКОНОМИЧЕСКИЕ КРИЗИСЫ
1991 курс советского рубля, 98, 2008, 2014

ВОЛНЫ ЖИЗНИ
• Мы обрекаем себя на страдание, если отождествляем себя с волнами подъема и спада, волнами успеха или неудачи
• Важно ощущать себя душой, морем сознания

УПРАЖНЕНИЕ:
Ощутите себя морем и бесконечным морем сознания. Мы не отрицаем тревоги, но она волна, она не захватывает сути и глубины, она лишь маленькая часть вас. Чем человек глубже уходит в себя, тем глубже его покой, его ощущения спокойствия.

В следующей части мы рассмотрим перспективы, которые дает нам новое состояние бытия.

ТРЕТЬЯ ЧАСТЬ

ПРИЧИНЫ ТРЕВОГИ. «РАБОТА С ТРЕВОГОЙ В УСЛОВИЯХ КРИЗИСА». Третья часть, приятного успокаивающего чтения! Давайте разберемся в причинах тревожности современного человека. На востоке ставят иногда диагноз: «ИЗБЫТОК ВЕТРА» или мы скажем - отсутствие ЗАЗЕМЛЕННОСТИ и НЕСПЕШНОСТИ

Жители больших городов слишком подвижны и разбросаны и тревожны, мы живем в высотных домах, не видя естественных изменений природы. Современные люди живут умом. Ум – причина конфликтов и стрессов, внутренних навязчивых диалогов. Недаром молитвы и мантры призваны остановить гонку мыслей в голове. Если человек привык находиться в своем уме, то тело скорее помеха и мы напоминаем воздушные шарики готовые в любой момент улететь от реальности.

Помните опыт с крысами? Это когда крысу бьют током, она желает спастись бегством из клетки, которая закрыта. Когда ей подсаживают вторую крысу – они начинают драться. Две стратегии поведения людей, находящихся в тревоге – бежать или нападать.

Поэтому, находясь в изоляции в закрытом помещении тревожные люди будут ссориться, чтобы снять напряжение.

А есть ли варианты? Есть! Когда битва и бегство как стратегии древнего человека для нас заблокированы мы, например, можем вернуться к творчеству.

СТРАХ ИЗОЛЯЦИИ
• Нас лишают главной реакции на тревогу - бегства, непрерывной активности и перемещений
• Нам страшно оказаться наедине со своими близкими
• С чем внутри себя мы так боимся встретиться?
Люди часто боятся самого ценного))

ИЛЛЮЗИЯ СТАБИЛЬНОСТИ
• Мы очень любим стабильность, мы очень не любим когда эта стабильность разрушается
• Но стабильность всегда иллюзорна
• Мы обрекаем себя на страдание цепляясь за иллюзию стабильности и находя прибежище в разрушаемых понятиях и объектах.
Например, люди которые боятся потерять работу, находят прибежище в работе. Другие ищут прибежище – в финансах и т.п.
А что же делать? Принять непостоянство жизни

НЕТ НИЧЕГО НЕИЗМЕННОГО ВСЕ ПОСТОЯННО МЕНЯЕТСЯ
• важно принять, что все меняется и обретает новую форму
• важно принять неизбежную трансформацию собственной смерти
• любой кризис тренировка этой окончательной потери

ШАНС ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ
§ Изменения вырывают из рутины из обычной круговерти дел
§ Большая часть этих дел лишена смысла
§ У нас не хватает времени об этом задуматься

ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
§ Паника и гормоны стресса угнетают имунную систему
"То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами" Конфуций

ВАЖНОСТЬ УСТОЙЧИВОСТИ И ЗАЗЕМЛЕННОСТИ
§ Карантин возвращает к земле, блокирует суету и беготню, порождамую энергией ветра
§ Жесткое местоположение заставляет ощущать землю каждый день
§ Принять карантин ка практику заземления возвращение к земле
§ ВЕРНУТЬСЯ К СЕБЕ

ТРЕВОГА СУЕТЫ
Тревога лекго срывает нас с места и может свободно владеть нашим телом, эмоциями и умом, тревога легко гуляет, как ветер по пространству нашего ума поднимая множество мыслей. Беспокойные мысли гонят нас торопиться и что-то делать. Нам страшно не успеть, мы подгоняем друг друга создавая общую суету.

СУЕТА И ГЛАВНОЕ
§ Чем больше мы суетимся, тем больше у нас ощущения что жизнь проходит мимо что мы не делаем самого главного.
§ Суета не даёт успокоиться и начать полно проживать жизнь. Она создаёт много напряжения в теле, в уме, в отношениях
§ К сожалению, мы все делаем для того, чтобы не чувствовать, что нам необходим покой и расслабление.
§ Это ведёт к множеству незавершенных дел, заземляясь мы можем завершить начатое

ЗАЗЕМЛЕНИЕ
§ Осознанность начинается лучше всего с заземления
§ Заземление тренировать при ходьбе. У тревожного человека нет основания все в голове,а ноги слабые и неустойчивые
§ Покой не нужно откладывать, вместо мыслей прийти к ощущениям, ощущая и расслабляясь, мы неизбежно расслабляемся.
§ Ощущать каждый шаг прикасаясь подошвой к земле так, как вы целуете землю, а она вам отвечает
§ Добавляем дыхание и слова: вдох на 1-2-3 шага и выдох так же или на каждый вдох – «да», на каждый выдох «спасибо»
§ Медитация «ГОРА» - ощутить себя горой. Глубоко в земле корни, а голова в небесах. Птицы, ручейки, течет река

МЫ МОЖЕМ ТРАНСФОРМИРОВАТЬСЯ, МЫ ВСЕГДА ЭТО ДЕЛАЕМ, В ЭТОМ СУТЬ ЖИЗНИ